Naše oči sú neustále vystavené náročným vplyvom – svetlu, kyslíku, metabolickým procesom. To všetko môže spustiť oxidačný stres, ktorý poškodzuje bunky a zrýchľuje starnutie očného tkaniva.

Čo je oxidačný stres?

Jednoducho povedané, oxidačný stres vzniká, keď vo vašom tele prevládajú tzv. voľné radikály (reaktívne formy kyslíka) nad množstvom antioxidantov, ktoré ich dokážu neutralizovať. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodzovať bielkoviny, tuky či DNA buniek. Oči sú na to mimoriadne citlivé kvôli svojej vysokej metabolickej aktivite a neustálemu vystaveniu svetlu. V očiach prispievajú k problémom ako katarakta, glaukóm, suché oko a makulárna degenerácia. 

Kedy oxidačný stres vzniká?

Jeho spúšťačmi sú faktory, ktoré telo zaťažujú viac, než je zvyknuté:

• UV žiarenie – oči sú denne vystavené prirodzenému i umelému svetlu. Slnečné žiarenie obsahuje UV lúče, ktoré môžu spúšťať tvorbu voľných radikálov priamo v tkanivách oka, najmä v sietnici a šošovke.
• Znečistenie ovzdušia – smog, výfukové plyny, dym z cigariet či priemyselný prach výrazne zvyšujú oxidačnú záťaž celého organizmu. Očné povrchy, ktoré sú neustále v kontakte s vonkajším prostredím, sú obzvlášť zraniteľné.
• Chronický stres – dlhodobý psychický tlak môže znižovať schopnosť tela tvoriť prirodzené antioxidanty, čím sa voľné radikály hromadia.
• Nedostatok spánku – regenerácia organizmu prebieha najviac počas spánku. Ak jej je málo, znižuje sa účinnosť opravných mechanizmov, ktoré chránia bunky pred oxidačným poškodením.
• Nesprávna životospráva – nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, sedavý spôsob života a nedostatok pohybu – všetky prispievajú k nadprodukcii voľných radikálov.

Ako môžete oči chrániť prostredníctvom stravy?

Správna výživa s bohatým obsahom antioxidantov dokáže neutralizovať škodlivé vplyvy a podporiť zdravie očí:

• Karotenoidy – luteín a zeaxantín sa hromadia v sietnici a chránia ju pred oxidačným poškodením; môžu znížiť riziko makulárnej degenerácie a katarakty.
• Vitamíny A, C, E – klasickí ochrancovia buniek, dostupní napríklad v citrusoch, orechoch, semenách či farebnej zelenine.
• Omega-3 mastné kyseliny – podporujú slzný film, stabilitu očných povrchov a znižujú zápaly.
• Zelený čaj, korenie ako kurkuma, bobuľové plody – obsahujú silné flavonoidy a polyfenoly, ktoré pomáhajú prvým líniám obrany buniek.
• Zníženie alkoholu a zápalového jedla – alkohol a zápalové jedlá stimulujú oxidačný stres, čo môže zvýšiť riziko makulárnej degenerácie.

Správne vitamíny spravia dobrú prácu

Výživu očí môžete podporiť cielenou výživou, kde nájdete všetky potrebné látky v ideálnom pomere. Výživové doplnky Ocuvite* Complete, Ocuvite* Lutein forte a Ocuvite* Lutein Premium boli vyvinuté na základe vedeckých výskumov. Obsahujú karotenoidy luteín a zeaxantín (naše telo si ich nevie samo vytvoriť), omega-3 mastné kyseliny, zinok, selén a vitamíny C a E. 

*Výživový doplnok. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej a vyváženej stravy.

Zdroje:

• https://www.medicalnewstoday.com/articles/324863
• https://www.realsimple.com/foods-for-eye-health-7973626 
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10701459/ 
• https://my.clevelandclinic.org/health/articles/oxidative-stress 
• https://eyeqfamilyoptical.com/blog/the-importance-of-antioxidants-for-eye-health-how-to-get-them-in-your-diet/
• https://www.news.com.au/lifestyle/food/drink/macular-disease-foundation-warns-more-than-one-drink-a-day-can-lead-to-vision-loss/news-story/1d6084440c6aafbf96de226cf661c247