Naše oči sú denno-denne vystavené množstvu záťaže – od obrazoviek cez UV žiarenie až po zvýšený tlak. Pre zachovanie dlhodobého zdravia očí nestačí reagovať až na problémy – dôležitá je aj prevencia. Nasledujúce jednoduché a účinné odporúčania môžete včleniť do svojho bežného života:

1. Pravidelné prehliadky – základ prevencie

Aj keď vidíte dobre, očný lekár dokáže odhaliť ochorenia ako glaukóm, sivý zákal či makulárnu degeneráciu ešte skôr, než sa prejavia symptómy. Odborné sledovanie, vrátane merania vnútroočného tlaku, je kľúčové pre včasnú intervenciu.

2. Správne návyky pri používaní obrazoviek (digitálne zdravie očí)

Dlhé pozeranie do obrazovky spôsobuje únavu a suchosť očí aj bolesti hlavy. Pomáha jednoduché pravidlo 20-20-20: každých 20 minút sa pozrite na objekt vzdialený aspoň 6 metrov (20 stôp) počas 20 sekúnd. Umelé osvetlenie by malo byť rozptýlené a displej umiestnený tak, aby neodrážal svetlo.

3. Ochrana pred UV žiarením

UV svetlo môže výrazne zvýšiť riziko sivého zákalu, makulárnej degenerácie aj poškodenia rohovky. Noste kvalitné slnečné okuliare so 100 % UVA a UVB filtrom a prípadne aj širší klobúk. UV žiarenie pôsobí aj počas zamračeného dňa. 

4. Starostlivosť o očné okolie a slzný film

Denná hygiena viečok, vrátane jemných očných masáží alebo teplých obkladov, pomáha udržať funkciu tukových žliaz, ktoré udržiavajú očný povrch vlhký a zdravý. To znižuje riziko suchého oka a podráždenia.

5. Monitorovanie vnútroočného tlaku 

Zvýšený vnútroočný tlak je kľúčovým rizikovým faktorom glaukómu. Fyzická aktivita (napr. kardio cvičenie) má často pozitívny vplyv, zatiaľ čo stres, ťažké silové cvičenie alebo určité cviky (napr. obrátené pozície v joge) môžu tlak zvyšovať. U zraniteľných pacientov sa odporúča konzultácia s odborníkom.

6. Vyhýbanie sa rizikovým aktivitám a prostrediu

Pri práci s nástrojmi alebo v prašnom prostredí noste ochranné okuliare, ktoré chránia pred úrazmi a prachom. Dodržiavajte hygienu pri používaní kontaktných šošoviek – nikdy ich nenoste vo vode či pri spánku.

7. Cielená výživa

Zdravie očí môžete podporiť cielenou výživou, so všetkými potrebnými látkami v ideálnom pomere. Výživové doplnky Ocuvite* Complete, Ocuvite* Lutein forte a Ocuvite* Lutein Premium boli vyvinuté na základe vedeckých výskumov a obsahujú karotenoidy luteín a zeaxantín (naše telo si ich nevie samo vytvoriť), omega-3 mastné kyseliny, zinok, selén a vitamíny C a E. 

*Výživový doplnok. Výživové doplnky sa nesmú používať ako náhrada rozmanitej a vyváženej stravy.

Zdroje:

https://www.webeca.com/eye-care-resources/save-your-vision-month 

https://www.midatlanticeyecare.com/2025/03/12/ophthalmologist-eye-health-tips/ 

https://www.theguardian.com/specsavers-bright-eyes/2024/oct/10/getting-outdoors-and-staying-sun-safe-how-to-strike-the-balance-as-the-temperature-warms-up 

https://www.theguardian.com/specsavers-bright-eyes/article/2024/jun/05/yes-you-need-to-take-care-of-your-eyes-in-winter-heres-how 

https://glaucoma.org.au/i-have-glaucoma/living-with-glaucoma/lifestyle-diet-and-exercise 

https://techehealth.org/protect-your-vision/